 |
 |
Статьи |
- АНЕКДОТЫ - МАГАЗИН - ССЫЛКИ
WWWWWWWWWW
>>> Рекомендуем:: Как создать неповторимый макияж?
>>> Рекомендуем:: Как похудеть без диет и голодания? |
<Добавьте Вашу статью> <Классификатор статей>
КАК УЗНАТЬ
СВОЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА? Один
из самых точных методов анализа
композиции тела (доступных в России) -
измерение кожной складки. Анализ
композиции тела показывает
распределение вашего веса: какую долю в
нем занимает жир, а какую - все остальное.
Такой анализ можно сделать в некоторых
спортивно-оздоровительных центрах и
фитнесс-клубах. Некоторые способы
проведения этого теста совсем просты,
некоторые куда сложнее. Вот некоторые из
них: ·
измерение толщины кожной складки.
Этот
метод довольно-таки прост. Особым
инструментом, напоминающим
штангенциркуль, вам защипывают кожную
складку и тут же по шкале на самом
инструменте узнают ее толщину. "Защипы"
делаются в области живота, верхней
области спины, груди и бедер. Потом
полученные данные подставляют в
специальные формулы и получают удельный
процент жировых накоплений. Простое
взвешивание не даст вам ответа на этот
вопрос. Если вы занимаетесь спортом, ваш
вес может увеличиваться за счет роста
мышц. И тогда взвешивание даст вам повод
для ненужной паники: мол, я столько
тренируюсь, а жировая прослойка еще
больше увеличилась! Возможен и другой
случай. Вы тренируетесь, но методически
неверно. В итоге жировая прослойка
продолжает прибывать, а вы спишете
прибавку веса на счет роста мышц. Вот
вам вывод: пусть метод измерения кожной
складки и не так точен, он, тем не менее,
способен реально помочь в оценке
правильности ваших спортивных усилий. ·
метод измерения биоэлектрического
сопротивления (БЭС) . При
использовании метода БЭС по вашему телу
пропускают слабый электрический ток. Не
больше, чем от крошечной карманной
батарейки. Ток подается через электроды,
закрепленные на руках и ногах. Жировые
ткани, в отличие от мышечных, не проводят
ток. Получается, чем быстрее ток
проходит по телу, тем меньше в нем жира.
Полученные данные подставляют в формулы,
учитывающие рост, пол и возраст. Таким
образом и вычисляется процент жира в
общей массе тела. Недостаток
этого метода состоит в том, что ток легко
проходит через конечности, но увязает в
глубине самого тела, А потому очень
велика погрешность при определении
удельной доли жира в области туловища. Если
у вас нет шанса воспользоваться ни одним
из описанных способов определения
композиции тела, вы можете сделать это
иначе, не прибегая ни к каким заумным
методам. · оценка соотношения талия/бедра.
Вы
измеряете себя с помощью обычного
портновского метра в области талии и
бедер. Соотношение между этими двумя "зонами
риска" - точный показатель вашего
состояния. Если соотношение
увеличивается, значит, вы набираете
жирок, если уменьшается, то теряете. Подсчитывается
оно следующим образом: 1.
Измерьте обхват талии на уровне чуть
выше пупка. 2.
Измерьте обхват бедер в самом широком
месте. (Ноги при этом поставьте врозь.
Живот не втягивайте, а, наоборот,
расслабьте.) 3.
Разделите окружность талии на
окружность бедер. В
идеале полученное число не должно быть
больше 0,8. В противном случае вам надо
всерьез подналечь на тренинг! ·
защип
кожной складки пальцами.
Метод
очень прост: 1.
Зажмите большим и указа тельным
пальцами складку кожи (только кожи!) у
себя на плече сзади, чуть выше
подмышечной впадины. 2.
Затем, не разводя пальцы, выпустите
кожно-жировую складку. 3.
Измерьте линейкой расстояние между
пальцами. Если
расстояние между пальцами оказалось
больше 2,5 см, у вас под кожей есть лишний
жирок. Вам прямая дорога в тренажерный
зал! По
материалам Р.Кеннеди и М.Гринвуд-Робинсон.
<Добавьте Вашу статью> <Классификатор статей>
|
||||
|
>>> Читайте далее:: Как правильно брить кожу? |